3 allenamenti (non noiosi) da fare sul tapis roulant
Correre sul tapis roulant può non essere un incubo. Non ci credete? Fidatevi di me.
Qualcuno di voi non avrà bisogna di queste spinte motivazionali, perché è normalmente abituato a rifugiarsi in palestra. Altri invece, come il sottoscritto, vivono le quattro mura come un incubo…ma la buona notizia è che nelle giornate più fredde e piovose, può essere comunque divertente e anzi, può diventare un allenamento molto performante.
Il vero segreto? Allenamenti corti, efficaci, e con molte variazioni di ritmo, in maniera che la testa sia sempre impegnata e la noia non abbia il sopravvento.
Ovviamente, vietatissimo fare un lungo in palestra…piuttosto vestitevi con pelliccia e doposci, ma andate all’aria aperta.
Questi tre allenamenti, della durata di circa mezz’ora, sono ideali per ottenere il massimo risultato nel minor tempo possibile.
Istruzioni d’uso: partire dall’allenamento 1, quando l’avete metabolizzato passate al 2, e infine al 3 che è anche il più tosto.
ALLENAMENTO 1
Riscaldamento: camminate velocemente per 3 minuti. Non forzate e non correte fino al termine dei 3 minuti, dopodiché passate a una corsa lenta per 5 minuti (in questa fase dovreste essere in grado di sostenere una conversazione).
Fase centrale: ripetete otto volte (per un totale di 16 minuti) questi step:
- Corsa veloce, sforzo all’80%, per 30 secondi;
- Recupero per 90 secondi ritmo jogging o camminata veloce.
Defaticamento: camminate per altri 2 minuti dopo la fine dell’ultimo intervallo.
ALLENAMENTO 2
Riscaldamento: camminate velocemente per 3 minuti. Non forzate e non correte fino al termine dei 3 minuti, dopodiché passate a una corsa lenta per 5 minuti (in questa fase dovreste essere in grado di sostenere una conversazione).
Fase centrale: ripetete sei volte (per un totale di 18 minuti) questi step:
- Corsa veloce, sforzo all’80%, per 60 secondi;
- Recupero per 2 minuti, ritmo jogging o camminata veloce.
Defaticamento: camminate per altri due minuti dopo la fine dell’ultimo intervallo.
ALLENAMENTO 3
Riscaldamento: camminate velocemente per 3 minuti. Non forzate e non correte fino al termine dei 3 minuti, dopodiché passate a una corsa lenta per 5 minuti (in questa fase dovreste essere in grado di sostenere una conversazione).
Fase centrale: ripetete cinque volte (per un totale di 25 minuti) questi step:
- Corsa veloce, sforzo all’80%, per 60 secondi;
- Recupero 60 secondi, ritmo jogging o camminata veloce;
- Corsa ritmo moderato con inclinazione 3% per 60 secondi;
- Recupero 2 minuti, ritmo jogging o camminata veloce.
Defaticamento: camminate per altri due minuti dopo la fine dell’ultimo intervallo.
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Stefano Francescutti
