4 ESERCIZI PILATES PER LA MUSCOLATURA DELL’ADDOME

ANATOMIA DELL ‘ADDOME

La fascia dei muscoli addominali è formata da 4 muscoli:
MUSCOLO RETTO ANTERIORE DELL ADDOME
MUSCOLO OBLIQUO ESTERNO DELL ADDOME
MUSCOLO OBLIQUO INTERNO DELL ADDOME
MUSCOLO TRASVERSO DELL ADDOME

I quattro muscoli addominali formano una cintura muscolare che si estende intorno al torace fino all aponeurosi toracolombare superiormente fino alle coste mediane e inferiormente fino al legamento inguinale.

ROLLUP

Supini, gambe distese a terra, bacino in neutro, braccia di fianco alle orecchie;

inspirando porto le braccia al soffitto; espirando concio ad andare in flessione dorsale staccando nuca e scapole, vado in imprint;

da qui concio a staccare una vertebra dopo l’altra e a venire su con il busto curvo fino ad arrivare seduto sul bacino con la colonna flessa;

inspiro rimango;

espirando ricomincio la discesa, controllandola tenendo attivo l’addome;

ritornando nella posizione di partenza.

HUNDRED

Supino, posizione di imprint, gambe in table top, braccia lungo i fianchi;

da qui vado in flessione dorsale staccano nuca, scapole e braccia;

faccio 5 piccoli movimenti verticali delle braccia contando 5 inspirando e 5 espirando.

Quando espiro posso distendere le gambe per aumentare l ‘intensità del lavoro, l’altezza delle gambe dipende da quanto riesco a tenere la posizione di imprint con le gambe tese.

FOCUS: il movimento delle braccia parte dalle spalle e non compromette la stabilità del tronco.

Fai 5 molleggi inspirando e 5 espirando. Il tutto 100 volte.

TOOTEPS

Supino, posizione di imprint del bacino, gambe in table top, nuca in appoggio;

da qui espirando allontano una coscia dal busto portando il piede verso il pavimento mantenendo l’imprint;

alterno le gambe.

FOCUS: aumento solo l’angolo della coscia del busto, il ginocchio mantiene la sua flessione di 90 gradi.

OBLIQUES

Supino, posizione del bacino in imprint, gambe in table top, flessione dorsale, mani dietro la nuca;da qui espirando porto il gomito sx verso il ginocchio dx e distendo la gamba sx; inspiro nella posizione di partenza ed espirando inverto.

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Lisa Rametta per Studio Chinesio (prof.ssa di ed. fisica, insegnante certificata STOTT PILATES® ITALIA

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4 esercizi pilates per la muscolatura dell'addome
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