5 Esercizi Pilates con Fitball
AB
Supino, tratto lombare sulla FB, piedi appoggiati a terra, ginocchia piegate, mani dietro la nuca; da qui espiro e vado in flessione dorsale senza perdere il contatto della zona lombare con la Fitball; inspirando torno nella posizione di partenza.
SHOULDER BRIDGE
Supino, gambe tese, braccia lungo i fianchi, posizione neutra del bacino;
da qui espirando vado in imprint e lentamente comincio ad articolare la colonna e a staccare dal coccige una vertebra dopo l’altra fino ad arrivare in posizione di ponte tenendo la FB ferma;
inspira e tieni la posizione;
espirando scendo cominciando ad appoggiare prima le vertebre dorsali poi quelle lombari e infine il coccige e il bacino;
inspirando torno in neutro nella pozione di partenza.
SWIMMING
Proni sulla FB, mani e piedi appoggiati a terra; da qui stacca la mano e il piede opposto mantenendo l’equilibrio sulla FB.
ROLL BACK
Seduto sulla FB in posizione neutra, piedi a terra, braccia avanti; da qui espirando fai una retroversione del bacino come se dovessi andare in imprint e porta la palla in avanti solo con il movimento del bacino senza aiutarti con i piedi; inspirando ritorna in posizione neutra articolando la colonna dal coccige.
FOCUS: la parte dorsale rimane neutra, il movimento è circoscritto solo al bacino, immagina di avere la coda e di muovere la palla in avanti e indietro con la coda.
BREAST STROKE PREP
Posizione prona sulla FB, piedi appoggiati a terra, mani sulla fronte; da qui inspirando estendi la colonna; mantieni per una espirazione e inspirazione profonde ed espirando torna nella posizione di partenza.
FOCUS: lo sguardo rimane sempre al pavimento, si sposta solo un po’ più avanti durante l’estensione.
La sensazione è di allungamento in avanti, devi creare spazio tra le vertebre non sentire lo schiacciamento nella parte lombare.
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Lisa Rametta per Studio Chinesio (Laureata in ed. fisica, insegnante certificata STOTT PILATES® ITALIA)
