5 Esercizi Pilates con Fitball

 

AB

Supino, tratto lombare sulla FB, piedi appoggiati a terra, ginocchia piegate, mani dietro la nuca; da qui espiro e vado in flessione dorsale senza perdere il contatto della zona lombare con la Fitball; inspirando torno nella posizione di partenza.

SHOULDER BRIDGE

Supino, gambe tese, braccia lungo i fianchi, posizione neutra del bacino;

da qui espirando vado in imprint e lentamente comincio ad articolare la colonna e a staccare dal coccige una vertebra dopo l’altra fino ad arrivare in posizione di ponte tenendo la FB ferma;

inspira e tieni la posizione;

espirando scendo cominciando ad appoggiare prima le vertebre dorsali poi quelle lombari e infine il coccige e il bacino;

inspirando torno in neutro nella pozione di partenza.

SWIMMING

Proni sulla FB, mani e piedi appoggiati a terra; da qui stacca la mano e il piede opposto mantenendo l’equilibrio sulla FB.

ROLL BACK

Seduto sulla FB in posizione neutra, piedi a terra, braccia avanti; da qui espirando fai una retroversione del bacino come se dovessi andare in imprint e porta la palla in avanti solo con il movimento del bacino senza aiutarti con i piedi; inspirando ritorna in posizione neutra articolando la colonna dal coccige.

FOCUS: la parte dorsale rimane neutra, il movimento è circoscritto solo al bacino, immagina di avere la coda e di muovere la palla in avanti e indietro con la coda.

BREAST STROKE PREP

Posizione prona sulla FB, piedi appoggiati a terra, mani sulla fronte; da qui inspirando estendi la colonna; mantieni per una espirazione e inspirazione profonde ed espirando torna nella posizione di partenza.

FOCUS: lo sguardo rimane sempre al pavimento, si sposta solo un po’ più avanti durante l’estensione.

La sensazione è di allungamento in avanti, devi creare spazio tra le vertebre non sentire lo schiacciamento nella parte lombare.

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Lisa Rametta per Studio Chinesio (Laureata in ed. fisica, insegnante certificata STOTT PILATES® ITALIA)

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