Esercizi Pilates per rinforzare la colonna vertebrale
Esercizi Pilates per rinforzare la colonna vertebrale
La colonna vertebrale è composta da 24 vertebre;
7 cervicali (sono le più mobili)
12 toraciche (che si articolano con le 12 paia di coste)
5 lombari (sono più grandi e più tozze … Leggi di più
Home Training
Pilates con piccoli attrezzi (Bosu Balance Trainer, elastici, tono ball)
Pilates con piccoli attrezzi (Bosu Balance Trainer, elastici, tono ball)
ADDOMINALI SU BOSU
Supino, tratto lombare in appoggio sul BOSU, gambe piegate, piedi appoggiati a terra, ani dietro la nuca; da qui espirando vado in flessione lombare … Leggi di più
Esercizi Pilates per tonificazione
Esercizi Pilates per tonificazione
TEASER
Supino, bacino in neutro, gambe distese leggermente abdotte, braccia tese di fianco alle orecchie, scapole stabilizzate; da qui ispirando porto le braccia verso il soffitto e contemporaneamente scac … Leggi di più
Esercizi Pilates per i glutei
PILATES PER I GLUTEI
SHOULDER BRIDGE
Supino, gambe piegate, piedi sotto le ginocchia, gambe abdotte la larghezza del bacino, braccia lungo i fianchi, bacino in neutro;
da qui attivo i glutei per staccare il bacino dal tappetino e d esten … Leggi di più
5 Esercizi Pilates con Fitball
5 Esercizi Pilates con Fitball
AB
Supino, tratto lombare sulla FB, piedi appoggiati a terra, ginocchia piegate, mani dietro la nuca; da qui espiro e vado in flessione dorsale senza perdere il contatto della zona lombare con la Fitball; insp … Leggi di più
Plank – Cos’è, a cosa serve e come si esegue
Plank - Cos’è, a cosa serve e come si esegue
Il PLANK è un validissimo esercizio statico, specifico per la muscolatura del tronco, ma anche di braccia e gambe. Si può eseguire ovunque a corpo libero e senza nessun attrezzo specifico. Q … Leggi di più
Esercizi per addominali obliqui
Esercizi per addominali obliqui
ANATOMIA DELLA MUSCOLATURA OBLIQUA
Il muscolo obliquo dell’addome si divide in interno ed esterno.
I muscoli obliqui flettono lateralmente e ruotano il tronco.
OBLIQUE
Supino, posizione del bacino in im … Leggi di più
4 esercizi pilates per la muscolatura dell’addome
4 ESERCIZI PILATES PER LA MUSCOLATURA DELL’ADDOME
ANATOMIA DELL ‘ADDOME
La fascia dei muscoli addominali è formata da 4 muscoli:
MUSCOLO RETTO ANTERIORE DELL ADDOME
MUSCOLO OBLIQUO ESTERNO DELL ADDOME
MUSCOLO OBLIQ … Leggi di più
Addominali da fare a casa – routine semplice
ADDOMINALI DA FARE A CASA - ROUTINE SEMPLICE
ANATOMIA DELL ‘ADDOME
La fascia dei muscoli addominali è formata da 4 muscoli:
MUSCOLO RETTO ANTERIORE DELL ADDOME
MUSCOLO OBLIQUO ESTERNO DELL ADDOME
MUSCOLO OBLIQUO INTERNO DELL ADDO … Leggi di più