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Allenamento “homemade” per la corsa

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Esercizi Pilates per rinforzare la colonna vertebrale Esercizi Pilates per rinforzare la colonna vertebrale La colonna vertebrale è composta da 24 vertebre; 7 cervicali (sono le più mobili) 12 toraciche (che si articolano con le 12 paia di coste) 5 lombari (sono più grandi e più tozze … Leggi di più
Pilates con piccoli attrezzi (Bosu Balance Trainer, elastici, tono ball) Pilates con piccoli attrezzi (Bosu Balance Trainer, elastici, tono ball) ADDOMINALI SU BOSU Supino, tratto lombare in appoggio sul BOSU, gambe piegate, piedi appoggiati a terra, ani dietro la nuca; da qui espirando vado in flessione lombare … Leggi di più
Esercizi Pilates per tonificazione Esercizi Pilates per tonificazione TEASER Supino, bacino in neutro, gambe distese leggermente abdotte, braccia tese di fianco alle orecchie, scapole stabilizzate; da qui ispirando porto le braccia verso il soffitto e contemporaneamente scac … Leggi di più
Esercizi Pilates per i glutei PILATES PER I GLUTEI  SHOULDER BRIDGE Supino, gambe piegate, piedi sotto le ginocchia, gambe abdotte la larghezza del bacino, braccia lungo i fianchi, bacino in neutro; da qui attivo i glutei per staccare il bacino dal tappetino e d esten … Leggi di più
pilates
5 Esercizi Pilates con Fitball 5 Esercizi Pilates con Fitball AB Supino, tratto lombare sulla FB, piedi appoggiati a terra, ginocchia piegate, mani dietro la nuca; da qui espiro e vado in flessione dorsale senza perdere il contatto della zona lombare con la Fitball; insp … Leggi di più
allenamento
Plank – Cos’è, a cosa serve e come si esegue Plank - Cos’è, a cosa serve e come si esegue Il PLANK è un validissimo esercizio statico, specifico per la muscolatura del tronco, ma anche di braccia e gambe. Si può eseguire ovunque a corpo libero e senza nessun attrezzo specifico. Q … Leggi di più
addominali
Esercizi per addominali obliqui Esercizi per addominali obliqui ANATOMIA DELLA MUSCOLATURA OBLIQUA Il muscolo obliquo dell’addome si divide in interno ed esterno. I muscoli obliqui flettono lateralmente e ruotano il tronco. OBLIQUE Supino, posizione del bacino in im … Leggi di più
4 esercizi pilates per la muscolatura dell’addome 4 ESERCIZI PILATES PER LA MUSCOLATURA DELL’ADDOME ANATOMIA DELL ‘ADDOME La fascia dei muscoli addominali è formata da 4 muscoli: MUSCOLO RETTO ANTERIORE DELL ADDOME MUSCOLO OBLIQUO ESTERNO DELL ADDOME MUSCOLO OBLIQ … Leggi di più
addominali
Addominali da fare a casa – routine semplice ADDOMINALI DA FARE  A CASA -  ROUTINE SEMPLICE ANATOMIA DELL ‘ADDOME La fascia dei muscoli addominali è formata da 4 muscoli: MUSCOLO RETTO ANTERIORE DELL ADDOME MUSCOLO OBLIQUO ESTERNO DELL ADDOME MUSCOLO OBLIQUO INTERNO DELL ADDO … Leggi di più
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