Esercizi Pilates per rinforzare la colonna vertebrale
Esercizi Pilates per rinforzare la colonna vertebrale
La colonna vertebrale è composta da 24 vertebre;
7 cervicali (sono le più mobili)
12 toraciche (che si articolano con...
Pilates con piccoli attrezzi (Bosu Balance Trainer, elastici, tono ball)
Pilates con piccoli attrezzi (Bosu Balance Trainer, elastici, tono ball)
ADDOMINALI SU BOSU
Supino, tratto lombare in appoggio sul BOSU, gambe piegate, piedi appoggiati a terra,...
Esercizi Pilates per tonificazione
Esercizi Pilates per tonificazione
TEASER
Supino, bacino in neutro, gambe distese leggermente abdotte, braccia tese di fianco alle orecchie, scapole stabilizzate; da qui ispirando porto le...
Come sostituire la catena della bici
COME SOSTITUIRE LA CATENA DELLA BICI
Sostituire la catena della bici è un’operazione davvero semplice e che si può fare in pochissimo tempo.
Abbiamo visto come...
Esercizi Pilates per i glutei
PILATES PER I GLUTEI
SHOULDER BRIDGE
Supino, gambe piegate, piedi sotto le ginocchia, gambe abdotte la larghezza del bacino, braccia lungo i fianchi, bacino in neutro;
da...
5 Esercizi Pilates con Fitball
5 Esercizi Pilates con Fitball
AB
Supino, tratto lombare sulla FB, piedi appoggiati a terra, ginocchia piegate, mani dietro la nuca; da qui espiro e vado...
Plank – Cos’è, a cosa serve e come si esegue
Plank - Cos’è, a cosa serve e come si esegue
Il PLANK è un validissimo esercizio statico, specifico per la muscolatura del tronco, ma anche...
Esercizi per addominali obliqui
Esercizi per addominali obliqui
ANATOMIA DELLA MUSCOLATURA OBLIQUA
Il muscolo obliquo dell’addome si divide in interno ed esterno.
I muscoli obliqui flettono lateralmente e ruotano il tronco.
OBLIQUE
Supino,...
4 esercizi pilates per la muscolatura dell’addome
4 ESERCIZI PILATES PER LA MUSCOLATURA DELL’ADDOME
ANATOMIA DELL ‘ADDOME
La fascia dei muscoli addominali è formata da 4 muscoli:
MUSCOLO RETTO ANTERIORE DELL ADDOME
MUSCOLO OBLIQUO ESTERNO DELL...
Addominali da fare a casa – routine semplice
ADDOMINALI DA FARE A CASA - ROUTINE SEMPLICE
ANATOMIA DELL ‘ADDOME
La fascia dei muscoli addominali è formata da 4 muscoli:
MUSCOLO RETTO ANTERIORE DELL ADDOME
MUSCOLO OBLIQUO ESTERNO...