Ciclismo: consigli per allenarsi a casa dei corridori delle squadre Santini

Grazie alla collaborazione di alcuni professionisti e Santini vi offriamo alcuni semplici consigli per allenarvi a casa

Team Boels Dolmans – Christine Majerus

– Avere un programma: è più facile far passare il tempo sui rulli se hai cose da fare, come esercizi di velocità, forza, lavori specifici e intensità.

– Bevi più del solito perché suderai molti di più.

– Fai meno ma più spesso: non fare sessioni troppo lunghe, piuttosto fanne di più in un giorno.

– Pedala in modo costante, magari non l’hai fatto: puoi fare fondo pedalando a cadenza costante, migliorando la tua concentrazione e rotondità di pedalata.

Ph. @Christine Majerus

Team Trek Pirelli – Gioele De Cosmo

– Mai trascurare una piccola seduta di stretching subito dopo l’attività, perché non avendo nessun momento di discesa o di stop della pedalata non si ha la possibilità di allungare un pochino la muscolatura.

– Una bella doccia fredda dopo l’attività, aiuta il corpo a ritornare in una situazione di omeostasi termica e ridurre l’infiammazione derivata dallo sforzo e dalla eccessiva sudorazione.

Team Trek Pirelli – Damiano Ferraro

Varia il più possibile, facendo allenamenti a corpo libero, dei circuiti ripetuti più volte.

Michele Casagrande del team Trek-Pirelli

Variare vale anche per la bici sui rulli, mi piace variare. Fortunatamente al giorno d’oggi è molto più semplice far passare il tempo sul rullo, grazie a programmi come Zwift per esempio.

Qualche lavoro specifico affrontato sul rullo sicuramente aiuta a trascorrere il tempo.

E per finire una buona sessione di stretching aiuterà il recupero

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