Come iniziarsi al Triathlon – La Gara

Dopo i primi due post su alimentazione e accessori per il triathlon, è il momento di pensare alla gare. Ecco alcuni preziosi consigli per i principianti.

Consigli per le zone di transizione

Le zone di transizione sono un momento critico, dove ogni movimento può farti guadagnare o perdere un sacco di tempo. Seguite questi consigli!

1. Iniziare a togliere la muta all’uscita dal nuoto, tirandola giù fino alla vita mentre si corre. Togliete la cuffia e gli occhiali, ma assicuratevi di non farli cadere per non incorrere in una penalità per abbandono di attrezzatura.

2. Quando arrivate alla bicicletta togliete il resto della muta, indossate il casco e gli occhiali, quindi le scarpe da bici (a seconda del vostro livello di destrezza le scarpe da bici potrebbero essere già agganciate ai pedali). Non dimenticate la cintura con il numero di gara se la gara richiede di indossarla per il tratto in bicicletta (controllate il pacchetto informativo per gli atleti per conoscere questa regola).

3. Salite sulla bicicletta alla linea di montaggio designata o eseguite un montaggio al volo se vi siete esercitati in questa utile abilità di transizione.

4. Arrivando in T2, smontate alla linea designata e correte con la bici fino al vostro posto di transizione (provate il percorso di entrata e uscita da entrambe le transizioni prima della gara). Lasciate il casco allacciato fino a quando non avrete riposto la bicicletta. Sostituite rapidamente le scarpe, prendete la cintura da corsa, il cappello e l’eventuale nutrimento necessario e correre fuori dal T2 mentre si indossa la cintura da corsa e si ripone il nutrimento nelle tasche.

Lista della borsa da transizione

Ecco un elenco utilissimo… da non dimenticare!

PRE-GARA/SWIM Kit da gara

1. Muta
2. Cuffia da nuoto (di solito fornita dalla gara)
3. Occhiali (portare occhiali scuri se c’è il sole, ed è una buona idea averne un paio in più nella borsa)
4. Chip per il cronometraggio e cinghia
5. Lubrificante per la pelle(da spalmare su qualsiasi punto che potrebbe essere irritato da una cucitura o dallo sfregamento pelle contro pelle)
6. Protezione solare
7. Abbigliamento di riscaldamento
8. Pompa
9. Alimentazione pre-gara
10. Sacchetti di plastica o vecchi calzini (da mettere sui piedi per aiutare a infilare la muta)
11. Burrocacao

T1/BIKE 

1. Piccolo asciugamano (utile per asciugare i piedi)
2. Scarpe da bicicletta
3. Casco da bici
4. Borraccia con bevanda sportiva o acqua, più qualsiasi altro nutrimento in bici
5. Occhiali da sole
6. Cintura e pettorale da gara 

T2/RUN

1. Alimentazione/idratazione
2. Scarpe da corsa
3. Lacci elastici (per risparmiare tempo evitando di allacciare le scarpe)
4. Calzini (se indossati)
5. Cappello o visiera

POST-GARA 

1. Spuntino ricco di proteine
2. Vestiti asciutti e infradito o ciabatte

Le distanze del triathlon

Per la maggior parte delle persone, “triathlon” e “quella gara alle Hawaii” sono sinonimi: molti hanno visto i campionati mondiali Ironman a Kailua-Kona, e nulla più. Ma l’Ironman è solo una delle tante distanze di gara dello sport del triathlon. Dal super sprint alla distanza ultra, c’è una distanza di triathlon per tutti. Noi consigliamo di iniziare con un super sprint, uno sprint o un olimpico e poi di salire di livello, se lo desiderate. Ricordate: non è necessario fare lunghe distanze per essere un triatleta competitivo.

• Super Sprint

Nuoto 500 metri 

Bicicletta 10 km

Corsa 2,5 km

Di quanto tempo avrò bisogno per allenarmi per un triathlon super sprint? 3-4 ore a settimana

• Sprint

Nuoto per 750 metri 

Bicicletta 20 km

Corsa 5 km

Di quanto tempo ho bisogno per allenarmi per un triathlon sprint? 3-5 ore a settimana

• Disciplina olimpica

Nuoto 1.5 km

Bicicletta 40 km

Corsa 10 km

Quanto tempo mi serve per allenarmi per un triathlon olimpico? 5-7 ore a settimana

• Mezzo Ironman

Nuoto 1,9 km

Bicicletta 90 km

Corsa 21 km

Quanto tempo mi serve per allenarmi per un mezzo ironman? 8-13 ore a settimana

• Ironman

Nuoto 3,9 km 

Bicicletta 180 km 

Corsa 42,195 km

Quanto tempo mi serve per allenarmi per un ironman? 14-20 ore a settimana

Trova tutto ciò da cui hai bisogno su deporvillage.it