Come usare la musica durante la corsa

Che tu sia un runner, un ciclista, un nuotatore o tutti e tre insieme, una delle chiavi fondamentali per migliorare e progredire nei tuoi allenamenti è trovare la cadenza (passo, pedalata o bracciata) adeguata e ottenere il controllo su di lei e non che lei controlli te. Su come trovare la cadenza ideale ne abbiamo parlato in qualche altro post.

Fondamentale per coloro che vogliono migliorare la propria tecnica e il rendimento è trovare la “propria cadenza”. Per esempio, per i corridori dicono che il ritmo di passi ottimale sia circa 180 al minuto (la maggior parte della gente comune sta al di sotto…).

Come in molti altri ambiti della nostra vita, la musica può essere un nostro grande alleato, in questo caso ci aiuterebbe a trovare il nostro ritmo ottimale durante l’allenamento. Senza dubbio ci sono molti atleti che ascoltano la musica quando si allenano. Ascoltare la musica che ti piace durante la pratica sportiva è molto positivo e motivante. Ma ciò che trattiamo qui va oltre, è quello di trovare la canzone che al di là di piacerci è collegabile alla nostra cadenza ottimale.

Per esempio, l’ex primatista mondiale della maratona Haile Gebrselassie ha spesso utilizzato la canzone Scatman (di Scatman John) per impostare un ritmo di cadenza ottimale.

La ricerca ha dimostrato come la musica ben selezionata può migliorare realmente la resistenza del 15%.

In ogni caso, per coloro che non sono titolari di un primato mondiale in maratona (né vogliono esserlo), si possono usare pezzi musicali con un ritmo un po’ meno rapido.

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Alcuni allenamenti si possono fare con cambi di ritmo per tutto l’allenamento con l’obiettivo di abituare i muscoli del corpo e, in generale, l’organismo a lavorare come si farebbe in una competizione, oltre a migliorare la potenza aerobica e abituare il corpo a riciclare il lattato. In questo caso si deve fare un lavoro degno di un Dj, si dovrebbe preparare una playlist che alterni canzoni con ritmi e durata in linea con i cambi che desiderate.

Se lo si fa è molto utile.

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