Corsa e dolore all’esterno del ginocchio
Cosa è quel dolore che arriva verso la fine della sessione di corsa?
Un leggero dolore al lato esterno del ginocchio. Un fastidio che sembra di entità trascurabile e, per questo, gli allenamenti proseguono.
Poi capita che dopo altre tre o quattro sessioni il male diventa insopportabile e ci costringe a fermarci.
Di cosa si tratta?
Questo tipo di dolore è a causa di uno dei traumi più diffusi tra i runner: il cosiddetto ginocchio del corridore, una sindrome da frizione che interessa la bandelletta ileotibiale (fascia femorale bassa). Un disturbo che interessa non solo i podisti, ma anche tutti gli sportivi che sottopongono il ginocchio a carichi rilevanti.
Le cause
Sovrappeso, postura e allenamenti sbagliati, queste sono le cause più frequentidel dolore al ginocchio.
Malformazioni muscolo-scheletriche (anche lievi) possono predisporre alla sindrome del ginocchio del podista. Ma è molto più frequente che la sindrome della bandelleta ileotibiale sia causata da carichi eccessivi ai quali ci si sottopone durante gli allenamenti. I microtraumi causati da uno sforzo eccessivo dovuto a terreno irregolare, in pendenza o a sessioni sovradimensionate rispetto alla preparazione atletica del runner scatenano la reazione infiammatoria provocando il dolore alla parte esterna del ginocchio.
Infine ci sono i fattori di postura: vi siete mai chiesti se correte bene o male? Avete mai provato a vedere se appoggiate con troppa forza il tallone a terra?
Prevenzione?
Cosa fare per prevenire?
- esercizi di consolidamento del legamento del ginocchio
- riscaldamento pre-corsa
- perdita di peso
- ridimensionamento degli allenamenti
- miglioramento della tecnica di corsa
Rimedi
Al manifestarsi dei primi dolori è buona norma ridurre subito i chilometri percorsi durante l’allenamento, rientrare a casa ed effettuare impacchi di ghiaccio.
Può essere indicato l’utilizzo di antidolorifici e antinfiammatori per attenuare l’entità del fastidio.
Dopodiché il nostro consiglio è sempre quello di affidarsi alle cure di una specialista.
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Stefano Francescutti
