Esercizi per addominali obliqui

ANATOMIA DELLA MUSCOLATURA OBLIQUA

Il muscolo obliquo dell’addome si divide in interno ed esterno.

I muscoli obliqui flettono lateralmente e ruotano il tronco.

OBLIQUE

Supino, posizione del bacino in imprint, gambe in table top, flessione dorsale , mani dietro la nuca; da qui espirando porto il gomito sx verso il ginocchio dx e distendo la gamba sx; inspiro nella posizione di partenza ed espirando inverto.

 

SIDE LEG LIFT

In decupito laterale, braccio sotto teso, gambe tese, braccio sopra appoggiato al fianco;

il fianco vicino a terra è leggermente staccato, le anche sono allineate e il bacino in neutro;

da qui espirando stacco tutte e due le gambe da terra.

PLANK LATERALE

In decupito laterale in appoggio sul gomito, gambe distese (gamba sopra avanti, gamba sotto dietro), fianco staccato;

da qui porto più su il bacino e ritorno della posizione di partenza.

FLESSIONI LATERALI DEL BUSTO CON ELASTICO (EX: O’LIVE VERDE)

Posizionare la banda elastica di modo da tenerla in mano con le braccia tese, puoi stare in piedi o seduto; braccia tese verso l’alto, banda elastica a sx parto con il busto in leggera flessione sx; da qui vado in flessione a dx tendendo l’elastico.

Lo stesso dall’altro lato.

FOCUS: le braccia rimangono ferme, sono gli obliqui interni ed esterni dello stesso lato che attivandosi flettono il busto a destra. Per autocorreggervi cercate di mantenere la stessa distanza tra braccia e orecchie

OBLIQUI IN TORSIONE

Posizionare la banda elastica di modo da tenerla in mano con le braccia tese in avanti, puoi stare in piedi o seduto; da qui, tieni la banda elastica in mano e tienila verso sx, ruota il busto verso sx senza far perdere tensione all’elastico; da qui, mantenendo le braccia ferme vado in torsione a dx.

FOCUS: non tirare l’elastico con le braccia, le braccia seguono la torsione del busto, per autoreggenti controlla che le mani siano in linea con lo sterno sempre.

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Lisa Rametta per Studio Chinesio (prof.ssa di ed. fisica, insegnante certificata STOTT PILATES® ITALIA

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