Come migliorare la tecnica di pedalata in bici mtb
I biker hanno il trasferimento della potenza più uniforme di tutte le discipline del ciclismo perché hanno bisogno di applicarla in modo equilibrato per tutto l’arco della pedalata, così da raggiungere il massimo grip sui terreni tecnici. Per poterlo fare al meglio occorre però qualche accorgimento che migliorerà la tecnica di pedalata, rendendola più efficiente e performante. Ecco qualche dritta.
Regolare correttamente l’altezza della sella e del manubrio
La posizione in sella ad una bici è uno dei principali asset “strategici” che un biker deve saper padroneggiare, sopratutto da chi passa molte ore in bicicletta. Il primo passo per “essere parte della bici” in maniera efficace e corretta. L’altezza della sella, i pedali le la distanza manubrio-sella sono dei parametri fondamentali che devono essere regolati correttamente per non incappare in posture sbagliate che possono scongiurare la comodità. Leggi di più qui (Come regolare la posizione in sella alla mtb)
Giocate con la cadenza
La cadenza è la frequenza di pedalata e spesso si tende ad aumentarla indiscriminatamente. I principianti non dovrebbero cercare di spingere la cadenza troppo in alto, mantenendo una frequenza gestibile e cercando di aumentarla nel tempo. Un buon obiettivo è 90-100 rpm su strada, intorno a 80 rpm in MTB, migliorando la capacità di sostenere lo sforzo su lunghi periodi di tempo e distanze elevate.
Provate a pedalare con una gamba sola
Alcuni preparatori fanno fare ai loro atleti su terreni regolari degli esercizi a gamba singola che costringono ogni arto a lavorare individualmente. Iniziate focalizzandovi prima su un lato e poi sull’altro, quindi alternate all’interno della stessa sessione. Man mano che si diventa più abili sarà più facile concentrarvi sulla parte sinistra e su quella destra contemporaneamente.
Spingete e tirate
I ciclisti dovrebbero concentrarsi sul tirare (invece che spingere) i loro pedali, usando un movimento semicircolare. Il movimento è questo: il primo (a sinistra) che spinge verso il basso e il secondo (a destra) che tira verso l’alto, con una transizione continua da un lato all’altro, ripetendo poi dall’altra parte.
Rinforzare il core
Il core è la parte centrale del corpo e averlo forte e stabile aiuta a mantenere una buona postura in sella e una pedalata fluida. I muscoli della gamba hanno bisogno di un bacino e di un tronco forti per funzionare correttamente. A casa e in palestra sono utilissimi a questo proposito affondi o squat a una gamba sola. Ma anche il plank e flessioni in questo senso sono utilissimi.
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