Piano per una Maratona: Supera la barriera delle 4 ore

Se c’è una sfida e una gara per eccellenza nella corsa popolare, questa è la maratona. I 42 chilometri e 195 metri di questa gara sono diventati un vero e proprio “Gold Standard” tra tutti coloro che corrono a piedi. Il palcoscenico su cui tutti vogliono misurarsi un giorno, contro altri corridori o contro se stessi in una sorta di sfida di auto-miglioramento.

La verità è che la sfida non è facile. Il carico meccanico di una maratona è molto elevato per il nostro sistema muscolo-scheletrico, quindi una preparazione fisica ottimale non è solo consigliabile, ma obbligatoria, se vogliamo correre questa distanza con garanzie e senza compromettere la nostra integrità fisica.

Esiste una barriera psicologica tra i corridori popolari. Un punto di riferimento da battere per molti e questo significa entrare o meno tra quegli atleti che, anche da dilettanti, possono già essere definiti veloci nella maratona. 

Questo segno è il segno delle 4 ore. Correre la maratona in questo tempo significa correre a un ritmo di 5 minuti e 41 secondi al chilometro, cosa che non è certo alla portata di tutti, e ancor meno di chi è ancora inesperto o ha poca esperienza nella disciplina.

Per tutti coloro che vogliono entrare nel club Sub-4h, abbiamo sviluppato un piano progressivo di 16 settimane che li porterà a superare la barriera delle 4 ore.

Si tratta di un piano pensato per i corridori più comuni, che combinano il lavoro e altri impegni con l’allenamento. Sempre basandosi sui ritmi di corsa, tenendo conto che la persona che lo esegue è vicina al record, cioè qualcuno che al momento dell’inizio del piano è in grado di correre la maratona in almeno 4 ore e 30 minuti, per esempio.

Si consiglia di integrare questo piano con un lavoro specifico di forza e stretching alla fine di ogni sessione.