Plank – Cos’è, a cosa serve e come si esegue
Il PLANK è un validissimo esercizio statico, specifico per la muscolatura del tronco, ma anche di braccia e gambe. Si può eseguire ovunque a corpo libero e senza nessun attrezzo specifico. Questo esercizio associato ad una continua concentrazione mentale e muscolare: sollecita e mette in allenamento costante i muscoli di tutto il corpo.
La pressione esercitata dalle braccia alle punte dei piedi, per tutta la durata della ripetizione delle diverse varianti di plank scelte, permette di allenare: addominali, tricipiti brachiali, deltoidi, pettorali, lombari, paravertebrali, pavimento pelvico, glutei, quadricipiti, adduttori, abduttori, diaframma. Insomma, un esercizio molto completo. Anche da eseguire insieme ad una serie di addominali come quella che proponiamo in questo post.
I benefici del plank
Il plank permette di bruciare calorie e attivare il metabolismo. Incrementa equilibrio, forza e flessibilità con i relativi vantaggi sulla postura e colonna vertebrale.
Il plank porta ad ottenere un ventre piatto, perchè fa lavorare in modo perfetto e completo i muscoli degli addominali. Permette di non stressare particolarmente collo e schiena, maggiormente sollecitati durante i classici esercizi addominali. Riduce ritenzione idrica e cellulite su gambe, glutei e braccia. Rende i glutei sodi e porta il corpo ad avere più resistenza agli sforzi fisici.
Come si esegue il plank
Proni gomiti a 90 gradi appoggiati a terra, metatarsi appoggiati, gambe distanziate la larghezza del bacino;
da qui stacco il corpo da terra e mantengo la posizione per iniziare 15/20per 3 secondi per 3 volte fino ad arrivare a 1 / 2 minuti per 5 volte.
FOCUS: il bacino deve essere allineato al busto, le spalle sono basse e lo sguardo è al pavimento.
Plank varianti
Si possono effettuare PLANK a braccia tese o anche laterali appoggiando solo 1 gomito.
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Lisa Rametta per Studio Chinesio (prof.ssa di ed. fisica, insegnante certificata STOTT PILATES® ITALIA
