Quanto bere in bici? Fai il test del sudore!
Quanto dobbiamo bere durante un’uscita in bici? E chi lo sa!
Ognuno ha la sua idea, ognuno si comporta come si sente, ma molto di frequente si fanno degli errori che sono comunissimi.
Spesso l’errore più grande che facciamo è quello di bere quando ne sentiamo la necessità. Ma è troppo tardi.
Sì perché quando sentiamo la bocca asciutta e abbiamo sete, il nostro corpo è già in deficit e, per una prestazione sportiva adeguata, dovremmo fare in modo di avere sempre un livello equilibrato di acqua nel nostro corpo. Questo vale anche con il cibo, ma è ancora più importante per l’acqua. Come si diceva una volta “si muore di sete, non di fame”.
Una volta imparato questo aspetto, la domanda sorge spontanea: ma quanto devo bere? E quando?
IL TEST DEL SUDORE
La quantità di liquidi necessari da consumare durante la pedalata varia da persona a persona, a seconda di quanto sudiamo. Per aiutare a quantificare quanto si dovrebbe bere, consigliamo di fare il “test del sudore”.
Come?
- Pesarsi nudi prima di uscire a fare un giro.
- Pedalare per 60 minuti, ad andamento normale, senza bere nulla.
- Una volta rientrati a casa, svestirsi, asciugarsi e pesarsi di nuovo.
- Sottrarre il peso post-ciclo dal peso pre-ciclo. La differenza equivarrà alla quantità di fluido perso in millimetri.
Un esempio: se dopo l’allenamento si è 1 kg in meno, vorrà dire che si è perso 1 litro d’acqua.
A questo punto si saprà di dover bere circa 1 litro d’acqua ogni ora, preferibilmente distribuito uniformemente nell’arco dei 60 minuti: il che vuol dire circa 250 ml ogni quarto d’ora.
Per rendere il tutto questo più preciso, è possibile effettuare il test in diverse occasioni e determinare così la perdita media di acqua.
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Stefano Francescutti
