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Esercizi Pilates per rinforzare la colonna vertebrale

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Pilates con piccoli attrezzi (Bosu Balance Trainer, elastici, tono ball) Pilates con piccoli attrezzi (Bosu Balance Trainer, elastici, tono ball) ADDOMINALI SU BOSU Supino, tratto lombare in appoggio sul BOSU, gambe piegate, piedi appoggiati a terra, ani dietro la nuca; da qui espirando vado in flessione lombare … Leggi di più
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Esercizi Pilates per tonificazione Esercizi Pilates per tonificazione TEASER Supino, bacino in neutro, gambe distese leggermente abdotte, braccia tese di fianco alle orecchie, scapole stabilizzate; da qui ispirando porto le braccia verso il soffitto e contemporaneamente scac … Leggi di più
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Esercizi Pilates per i glutei PILATES PER I GLUTEI  SHOULDER BRIDGE Supino, gambe piegate, piedi sotto le ginocchia, gambe abdotte la larghezza del bacino, braccia lungo i fianchi, bacino in neutro; da qui attivo i glutei per staccare il bacino dal tappetino e d esten … Leggi di più
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5 Esercizi Pilates con Fitball 5 Esercizi Pilates con Fitball   AB Supino, tratto lombare sulla FB, piedi appoggiati a terra, ginocchia piegate, mani dietro la nuca; da qui espiro e vado in flessione dorsale senza perdere il contatto della zona lombare con la Fitball; i … Leggi di più
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Plank – Cos’è, a cosa serve e come si esegue Plank - Cos’è, a cosa serve e come si esegue Il PLANK è un validissimo esercizio statico, specifico per la muscolatura del tronco, ma anche di braccia e gambe. Si può eseguire ovunque a corpo libero e senza nessun attrezzo specifico. Q … Leggi di più
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Come aiutare il recupero muscolare delle gambe COME AIUTARE IL RECUPERO MUSCOLARE DELLE GAMBE Il recupero muscolare è l’argomento di questo post, utile per un po’ tutti gli sport. Che tu sia un runner o un ciclista, che tu passi ore a nuotare o a camminare sui ripidi sentieri monta … Leggi di più
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5 esercizi di pilates da fare a casa 5 esercizi di pilates da fare a casa Il metodo pilates è un tipo di ginnastica rieducativo posturale, focalizzato sul controllo della postura e sull’attivazione della muscolatura profonda (muscolo trasverso dell’addome, multifido, o … Leggi di più
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Ciclismo: consigli per allenarsi a casa dei corridori delle squadre Santini Ciclismo: consigli per allenarsi a casa dei corridori delle squadre Santini Grazie alla collaborazione di alcuni professionisti e Santini vi offriamo alcuni semplici consigli per allenarvi a casa   Team Boels Dolmans – Christine Majerus … Leggi di più
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ESERCIZI FONDAMENTALI PER COMBATTERE LA TENDINITE D’ACHILLE ESERCIZI FONDAMENTALI PER COMBATTERE LA TENDINITE D’ACHILLE La tendinite d’Achille è uno tra i più temuti e, purtroppo, tra i più comuni infortuni subiti da runner di ogni età e livello. Come capita con quasi tutti gli infortuni, n … Leggi di più
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